[Lời Khuyên] Mẹ bầu mang thai tuần thứ 22 nên ăn gì để bé khỏe, mẹ khỏe

Mang thai tuần thứ 22 nên ăn gì, lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng giúp mẹ khỏe, con khỏe.  Ở giai đoạn mang thai tuần thứ 22, cơ thể mẹ có nhiều sự thay đổi về cân nặng, vì vậy mẹ sẽ thèm một số món ăn nào đó. Tuy nhiên, bên cạnh ăn các món ăn thèm, thì mẹ cũng chú ý bổ sung chế độ dinh dưỡng hàng ngày để đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh cho thai nhi nhé.

Thai phụ tuần thứ 22 có những thay đổi như thế nào?

Khi thai nhi được 22 tuần tuổi, mẹ bầu đã tăng từ 5,5kg-7kg. Từ lúc này, các mẹ sẽ tăng cân một cách đều đặn hơn và trung bình mỗi tuần sẽ tăng khoảng 225gram. Có thể mẹ sẽ thèm ăn một món ăn nào đó và nhận thấy lượng dịch âm đạo tiết ra khi mang thai nhiều hơn nhưng sẽ không kèm máu. Nếu gặp phải hiện tượng này thì mẹ cũng đừng quá lo lắng nhé.

Ngoài việc lo lắng cho thai nhi đang phát triển lớn dần trong bụng thì mẹ nên dành thời gian quan tâm và chia sẻ mọi nỗi lòng với người bạn đời bên cạnh mình. Đừng để chồng cô đơn trong “chuyện ấy” mà hãy cố gắng là một người mẹ tốt và một người vợ thật tâm lý nhé.

Mang thai tuần thứ 22 nên ăn gì để bé trắng trẻo thông minh?

Với bất kể người phụ nữ nào khi đang mang trong mình một sinh linh bé nhỏ, luôn mong muốn mang lại cho bé mọi điều tốt đẹp nhất.Và bạn có biết rằng, yếu tố để giúp con khỏe mạnh thông minh bao giờ cũng phụ thuộc phần nhiều vào chế độ dinh dưỡng không? Tham khảo thêm để biết đâu là nhóm thực phẩm dành riêng cho mình nhé.

1.Thực phẩm giàu chất sắt

Nếu trong thai kỳ, mẹ bầu không cung cấp đủ sắt sẽ có nhiều nguy cơ bị thiếu máu, tức thai nhi sẽ không nhận đủ mọi dưỡng chất cần thiết. Từ đó, hạn chế sự phát triển của thai nhi nói chung và não bộ nói riêng. Một số thực phẩm giàu hàm lượng sắt như thịt bò, các loại rau xanh thẫm, lòng đỏ trứng, ngũ cốc, đậu Hà Lan,…

2.Thực phẩm giàu omega3

Mang thai tuần thứ 22 nên ăn gì? Mẹ có biết, omega3 đóng một vai trò quan trọng trong quá trình phát triển trí não của thai nhi. Omega3 có 2 dạng là DHA và EPA. DHA là thành phần quan trọng của tế bào và màng tế bào, cần cho sự phát triển của não, mắt.

EPA giúp chuyển tải hài hòa giữa hệ thần kinh và não, có chức năng điều chỉnh tâm trạng. Omega3 có nhiều trong hạt bí, bí ngòi, cá tuyết, cá hồi, bắp cải,…

3. Các loại đậu

Các cây họ đậu đều là nguồn cung cấp dồi dào chất xơ, protein, sắt, folate và canxi. Folate là một trong những nhóm vitamin B có vai trò quan trọng cho sức khỏe bà bầu và thai nhi, chúng còn có tác dụng ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh hiệu quả ở thai nhi.

Gợi ý về các cây họ đậu có giá trị dinh dưỡng cao cho mẹ bầu gồm đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu xanh, đậu nành và đậu phộng.

4. Các loại hạt

Chất béo rất cần cho sự phát triển về não bộ của thai nhi và giúp mẹ no lâu hơn. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo mẹ nên thay thế chất béo no bằng chất béo không no, đây là loại chất béo tốt cho tim mạch có trong nhiều loại hạt.

Nhưng hạt cũng chứa nhiều chất béo và calories nên mẹ không nên ăn quá 30g hạt mỗi ngày.

5. Trái cây khô

Hầu hết các loại trái cây khô đều có chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất tương đương với trái cây tươi nên có thể bảo quản được lâu hơn. Và một phần trái cây khô có thể cung cấp một lượng lớn vitamin, khoáng chất bao gồm cả axit folic, sắt và kali cho mẹ bầu.

Mang thai tuần thứ 22 nên ăn gì? Ví dụ như ăn mận khô có chứa nhiều chất xơ, kali, vitamin K nên sẽ hạn chế hiệu quả tình trạng táo bón khi mang thai cho mẹ.

Lời khuyên dành cho mẹ bầu khi mang thai tuần thứ 22

Ở vào giai đoạn này, bà bầu nên hạn chế uốn tóc và tiếp xúc với các loại thuốc nhuộm vì chúng chứa rất nhiều hóa chất gây hại không tốt cho thai nhi. Để phòng ngừa các bệnh liên quan tới viêm đường tiết niệu, chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên mẹ nên uống nước ép việt quất mỗi ngày.

Mang thai tuần thứ 22 nên ăn gì và không nên ăn gì? Những nguyên nhân khiến mẹ bị đau đầu khi mang thai, có thể là do ăn quá nhiều chất ngọt từ socola, tắm nắng quá lâu hay uống nhiều thức uống có chứa caffeine,…

Do vậy, cách tốt nhất để bảo vệ thai kỳ là nên hạn chế những thức ăn thức uống đó và tích cực nghỉ ngơi khi cảm thấy mệt mỏi đau nhức ở vùng đầu. Trong trường hợp nếu cơn đau đầu kéo dài không dứt dù đã áp dụng nhiều biện pháp thì hãy tìm gặp bác sĩ để kiểm tra và kịp thời chữa trị.

Thai nhi trong tuần thứ 22 sẽ có khá nhiều sự thay đổi thú vị khiến bố mẹ thực sự có nhiều trải nghiệm rất đáng nhớ. Và cho dù cuộc sống của mẹ hay cơ thể của mẹ có sự thay đổi đến thế nào đi chăng nữa cũng chẳng khiến mẹ phiền lòng.

Sau cùng, mẹ hãy “thuộc nằm lòng” chế độ dinh dưỡng hợp lý khi mang thai tuần thứ 22 nên ăn gì để bảo vệ sức khỏe thai nhi tuần này và những tuần tiếp theo nhé.

Với top loại thực phẩm mẹ bầu mang thai tuần thứ 22 nên ăn để bé trắng trẻo, thông minh sẽ giúp các mẹ bầu có thể lên thực đơn dinh dưỡng hàng ngày dễ dàng hơn. Bên cạnh bổ sung đủ chất dinh dưỡng, mẹ bầu mang thai tuần thứ 22 nên chú ý đến chế độ nghỉ ngơi hợp lý, tránh vận động mạnh, làm việc quá sức…

Tốt

post_excerpt

Editor's Rating:

5

Kiến Thức - Tags: